Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin:
- Kuntotreeni
- Kahvakuulatreeni
- Kuntonyrkkeily
- Gymstick H2O vesitreeni
- Gymstick muscle
- Lihaskuntopatteri
Linkki sivuille tästä
SISÄLIIKUNTARYHMÄT
Kuntotreeni
Ma klo 18.00-19.00, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20 hlö)
Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.
Kahvakuula
Ti klo 17.00-18.00 Nuorisotalo (keväällä ja kesällä parkourpuistossa)
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 25hlö)
Kahvakuula on yksinkertainen väline, mutta se mahdollistaa monipuolisen toiminnallisen harjoittelun, jolloin koko keho työskentelee päästä varpaisiin. Tunneilla kehität lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja kehonhallintaa. Toiminnallinen harjoittelu tehostaa myös merkittävästi energiankulutusta. Ohjaus sopii aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille. Oman kahvakuulan voit ottaa mukaan, saatavilla kuulia 4-24kg.
Kuntonyrkkeily
Ti klo 18.30-19.45, Uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 12hlö)
Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.
Gymstick muscle (uusi ryhmä)
Ke klo 8.00-9.00, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)
Tunti sisältää tehokasta ja ripeätempoista vastusharjoittelua gymstickillä. Harjoitukseen kuuluu 10 erilaista liiketrioa, joita tehdään kahden kierroksen verran. Treeni kehittää lihaskestävyyttä, tasapainoa, liikehallintaa ja koordinaatiota. Tunti sopii kaikille, ohjaaja opastaa gymstickin käytössä.
Lihaskuntopatteri
To 18.00-19.00, Nuorisotalo (elo- ja syyskuussa 2021, jäähallin takana ulkona)
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)
Tunti on tehokas kokonaisuus vaihtelevia kierto- tai patteriharjoituksia. Treenissä käytetään levypainoja, kahvakuulia (enimäkseen lisäpainona), steppilautoja ja omaa kehoa. Jokainen voi treenata omaan tahtiin. Erilaiset välineet ja vaihtelevat treenimuodot pitävät treenimotivaation kirkkaana ja kehittävät kuntoa kokonaisvaltaisesti.
Kuntosalicircuit (ei ilmoittautumista)
La 10.00-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)
Osallistumismaksu 6,50 €/opiskelijat 4 €
Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.
Päiväjumpat
Ma klo 11.00-12.00 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.
Miesten kuntoliikunta
Ma klo 17.00-18.30, Juhani Ahon koulun alasali
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa
Joogaryhmät
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Alkeisryhmä ma klo 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta)
Jatkoryhmä ma 18.00-19.15, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta)
Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo
Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
Ikääntyvien miesten jumppa
Ti 13.00-13.45, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.
Ikääntyvien naisten jumppa
Ti 12.00-12.45 ja klo 13.00-13.45
To 12.00-12.45
liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Molemmat ohjaukset samanlaisia.
Niska- hartiajumppa
Ti Klo 18.15-19.15,Nuorisotalo
To klo 11.00-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.
Tanssillinen liikunta (uusi ryhmä)
Ke klo 10.15-11.00 Liikuntahalli
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Fascia method
Ke 16.15-17.15 Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Keppijumppa
To 16.30-17.30, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa jossa käytetään keppiä liikunnan välineenä. Kepillä saadaan tarvittaessa lisää tehoa liikkeisiin ja venytyksiin. Soveltuu hyvin henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Senioricircuit
Pe klo 8.00-9.00, uimahallin kuntosali
Osallistumismaksu: seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.
Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.
Lentopallo
Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)
Pe 18.00-20.00 Kirkonsalmen koululla (enemmän pelanneet)
Su 19.00-21.00 Liikuntahallilla (vähemmän pelanneet)
Kaikille vapaa pelivuoro
VESILIIKUNTARYHMÄT
Vesijumppiin osallistumismaksuna ohjatun liikunnan kausikortti + uimahallin pääsymaksu tai
ohjausmaksu (3 €) + uimahallin pääsymaksu.
Seniorikortti 65+ käy maksuksi vesijumppiin maanantaista perjantaihin kello 16.00 asti. Kello 16.00 jälkeen seniorikorttilaisilta peritään lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.
Aquapower
Ma klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti
Tehokas ja kovatempoinen kuntoilumuoto, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti mutta turvallisesti. Tehtävät liikkeet ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja helposti opittavia. Ohjausaika on 45 min ja se koostuu alkulämmittelystä, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta sekä loppuvenyttelystä. Soveltuu kokeneille vesiliikkujille.
Päevän vesitreeni
Ti klo 14.30–15.00,
To klo 14.30–15.00, Iisalmen Uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti
Reipas 30 min vesitreeni, joka sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.
Aamuvesitreeni
Ke klo 7.00–7.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti
Reipas aamun avaus, joka sopii kaikille aamuvirkuille vesiliikkujille, kuntotasosta riippumatta. Ohjausaika on 30 min ja se sisältää lyhyen lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot.
Ikääntyvien vesitreeni
Ke klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti
Vaihtelevatempoinen vesitreeni, jossa vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.
Syvävesitreeni
Ke klo 18.45–19.30, Iisalmen uimahalli / kuntouintiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti
Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä kelluttavuutta lisäämään. Soveltuu kaikille uimataitoisille, jotka haluavat tehokasta vesiliikuntaa. Omalla aktiivisuudella45min treenistä saa erittäin haastavan. Tunti kehittää keskivartalon lihaksistoa, isoja lihasryhmiä ja aerobista kestävyyttä. Tunnilla voidaan myös käyttää erilaisia välineitä tuomaan lisää vastusta.
Gymstick H2O vesitreeni
To klo 18.30-19.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Osallistumismaksu: 3 € ohjausmaksu + uimahallin sis.pääsymaksu
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Gymstick H2O on tehokas ja monipuolisesti kehoa haastava treeni vesiliikuntaan suunnitellulla gymstickillä. Tunnin mittaisen harjoituksena aikana tulee 10 erilaista liiketrioa (kolmen liikkeen sarja) lyhyillä vaihdoilla liikkeestä ja triosta toiseen. Tunti sisältää alkulämmittelyn musiikin tahtiin, työosuuden ja loppuvenyttelyn. Ohjaaja antaa opastusta vastuksen valintaan sekä gymstickin käyttöön. Soveltuu kaikentasoisille kuntoilijoille.
ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA
Iisalmen ja Sonkajärven invalidien vesivoimistelu
Ma klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksien jäsenille
Vaihtelevatempoinen 30min vesijumppa, jossa tehdään sykettä nostavia, lihaskuntoa kehittäviä ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
Liiku mieli hyväksi - vesivoimistelu mielenterveyskuntoutujille
Ma klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Osallistumismaksu: Liiku mieli hyväksi – kausikortti
Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.
Reumayhdistyksen vesijumppa
Ti klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksen jäsenille
30min vesivoimistelu, jossa tehdään vaihdellen rauhallisia ja reippaampia, liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille, kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
Pielaveden sydänyhdistyksen vesijumppa
Ti klo 18.00–18.45, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksen jäsenille
Vesijumppa, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. 45min tunti sisältää vaihdelleen reippaampia ja rauhallisia liikkeitä ja liikesarjoja, myös välineitä käyttäen.
Vieremän ikääntyvien vesijumppa
Ke klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain Vieremän ikääntyneille
Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.
Iisalmen sydänyhdistyksen vesivoimistelu
To klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Yhdistyksen jäsenille
30min vesivoimistelu, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. Tunti sisältää rauhallisia ja helpohkoja venyttelynomaisia liikkeitä, myös välineitä käyttäen.
Vauvauinti
La klo 8.00–11.00
Iisalmen uimahalli
Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.
ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA
Kehitysvammaisten liikunta
Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45
Aivohalvauskuntoutujien liikunta
Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Reumaoireisten ja liikuntarajoitteisten liikunta
Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.
Istumajumppaa ikääntyville
Ti klo 11.00-11.45 Nuorisotalo
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4
Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden
Liiku mieli hyväksi - Liikunta- ja venyttelyryhmä mielenterveyskuntoutujille
Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)
Liiku mieli hyväksi - Kuntosali- ja palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille
Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Liiku mieli hyväksi -Sählyryhmä mielenterveyskuntoutujille
To klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Liiku mieli hyväksi - Palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille
Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Lisätiedot ohjatuista ryhmistä numeroista:
040 830 2700 sisäliikuntaryhmät
040 350 2528 vesijumpat