Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin
- kuntotreeni
- kahvakuulatreeni
- kuntonyrkkeily (ei jatku keväällä 2023 uimahalli Saukossa)
- Gymstick H2O vesitreeni
- lihaskuntopatteri
- muistijooga
HUOM! Ennakkoilmoittautumissivuilla näkyvät ryhmät, jotka ovat tällä hetkellä ajankohtaisia.
Esim. kuntonyrkkeily ei jatku uimahalli Saukossa kevään 2023 aikana.
Linkki ilmoittautumissivuille tästä
Sisäliikuntaryhmät
Kuntotreeni
Ma klo 18-19, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 20 hlö)
Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.
Kahvakuula
Ti klo 17-18, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 25 hlö)
Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24kg.
Kuntonyrkkeily (ei järjestetä keväällä 2023)
Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 12 hlö)
Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.
Lihaskuntopatteri
To 18-19, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 20 hlö)
Tunti on tehokas kokonaisuus vaihtelevia kierto- tai patteriharjoituksia. Treenissä käytetään levypainoja, kahvakuulia (enimmäkseen lisäpainona), steppilautoja ja omaa kehoa. Jokainen voi treenata omaan tahtiin. Erilaiset välineet ja vaihtelevat treenimuodot pitävät treenimotivaation kirkkaana ja kehittävät kuntoa kokonaisvaltaisesti.
Kuntosalicircuit (ei ilmoittautumista)
La 10-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.
Päiväjumpat
Ma klo 11-12 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.
Miesten kuntoliikunta
Ma klo 17-18.30, Juhani Ahon koulun alasali
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa.
Joogaryhmät
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Alkeisryhmä ma 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta)
Jatkoryhmä ma 18-19.15, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta
Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo
Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
Muistijooga
Ke 12.30-13.30 Nuorisotalolla
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi
Muistijooga ylläpitää ja kehittää muistia sekä keskittymiskykyä. Tunnilla käytetään erikoismattoja erilaisten muistisarjojen tekoon. Muistiharjoitusten lisäksi tunti sisältää liikkuvuusharjoituksia ja lempeää joogaa.
Ikääntyvien miesten jumppa
Ti 13-13.45, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.
Ikääntyvien naisten jumppa
Ti 12-12.45 ja klo 13-13.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
To 12-12.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Molemmat ohjaukset samanlaisia.
Niska-hartiajumppa
Ti klo 18.15-19.15, Nuorisotalo
To klo 11-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.
Tanssillinen liikunta
Ke klo 10.00-10.45, liikuntahalli
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Fascia Method
Ke 16.15-17.15, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Fascia Method soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Kuntojumppa
To 16.30-17.30, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Monipuolista perusjumppaa vaihtelevilla teemoilla. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä.
Senioricircuit
Pe klo 8-9, uimahallin kuntosali
Osallistumismaksuna seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.
Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.
Lentopallo
Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa).
Pe 17.30-19 Kilpijärven koululla (enemmän pelanneet)
Su 18-19.30 Kilpijärven koululla (kaikki pelaa -pelivuoro)
Vesiliikuntaryhmät
Vesiliikuntaryhmät ovat tällä hetkellä tauolla.
Vesiliikuntaryhmät jatkuvat syksyllä 2023.
Vauvauinti
La klo 9-11.30
Iisalmen uimahalli
Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.
Erityisryhmien sisäliikunta
Kehitysvammaisten liikunta
Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45
Aivohalvauskuntoutujien liikunta
Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Reumaoireisten ja liikuntarajoitteisten liikunta
Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.
Istumajumppaa ikääntyville
Ti klo 11.00-11.45 Nuorisotalo
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4
Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden.
Liiku mieli hyväksi -liikunta- ja venyttelyryhmä mielenterveyskuntoutujille
Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)
Liiku mieli hyväksi -kuntosali- ja palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille
Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 15.00-16.00 Iisalmen liikuntahalli
Liiku mieli hyväksi -sählyryhmä mielenterveyskuntoutujille
To klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Liiku mieli hyväksi -palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille
Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Lisätiedot
Sisäliikunta p. 040 830 2700
Vesiliikunta, p. 040 350 2528