Ajankohtaiset tiedotteet
 
 
Toukokuun ryhmäliikuntatunnit näet klikkaamalla --> ryhmät.pdf
Ohjausten hinnat samat toukokuun ajan

 

 

Senioricircuit jatkuu pe 21.4. uimahalli saukon kuntosalilla
Ohjausaika klo 8-9.
Sisäänpääsymaksut: seniorikortti / eläkeläisen sis.pääsymaksu
Tunnin aikana osa laitteista ja välineistä varattu ryhmäläisten käyttöön!
 

  

 Kevään 2023 ryhmäliikuntakausi jatkuu 30.4.2023 asti, jonka jälkeen osa ryhmistä jää kesätauolle.

Vesiliikuntaryhmät jatkuvat syksyllä 2023.

Ohjatun liikunnan kalenteri 2022-2023 kansikuvA.JPG

Klikkaa kuvaa ja lue ohjatun liikunnan kalenteria sähköisesti.

Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin

- kuntotreeni
- kahvakuulatreeni
- kuntonyrkkeily (ei jatku keväällä 2023 uimahalli Saukossa)
- Gymstick H2O vesitreeni
- lihaskuntopatteri
- muistijooga

HUOM! Ennakkoilmoittautumissivuilla näkyvät ryhmät, jotka ovat tällä hetkellä ajankohtaisia.
Esim. kuntonyrkkeily ei jatku uimahalli Saukossa kevään 2023 aikana.

Linkki ilmoittautumissivuille tästä

 

Sisäliikuntaryhmät

Kuntotreeni

Ma klo 18-19, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 20 hlö)

Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.

Kahvakuula

Ti klo 17-18, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 25 hlö)

Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24kg.

Kuntonyrkkeily (ei järjestetä keväällä 2023)

Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 12 hlö)

Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.

Lihaskuntopatteri

To 18-19, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 20 hlö)

Tunti on tehokas kokonaisuus vaihtelevia kierto- tai patteriharjoituksia. Treenissä käytetään levypainoja, kahvakuulia (enimmäkseen lisäpainona), steppilautoja ja omaa kehoa. Jokainen voi treenata omaan tahtiin. Erilaiset välineet ja vaihtelevat treenimuodot pitävät treenimotivaation kirkkaana ja kehittävät kuntoa kokonaisvaltaisesti.

Kuntosalicircuit (ei ilmoittautumista)

La 10-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)
Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.

Päiväjumpat

Ma klo 11-12 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.

Miesten kuntoliikunta

Ma klo 17-18.30, Juhani Ahon koulun alasali
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa.

Joogaryhmät

Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Alkeisryhmä ma 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta)
Jatkoryhmä ma 18-19.15, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta
Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo

Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.

Muistijooga

Ke 12.30-13.30 Nuorisotalolla
Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi

Muistijooga ylläpitää ja kehittää muistia sekä keskittymiskykyä. Tunnilla käytetään erikoismattoja erilaisten muistisarjojen tekoon. Muistiharjoitusten lisäksi tunti sisältää liikkuvuusharjoituksia ja lempeää joogaa.

Ikääntyvien miesten jumppa

Ti 13-13.45, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.

Ikääntyvien naisten jumppa

Ti 12-12.45 ja klo 13-13.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
To 12-12.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Molemmat ohjaukset samanlaisia.

Niska-hartiajumppa

Ti klo 18.15-19.15, Nuorisotalo
To klo 11-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.

Tanssillinen liikunta

Ke klo 10.00-10.45, liikuntahalli
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Fascia Method

Ke 16.15-17.15, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Fascia Method soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Kuntojumppa

To 16.30-17.30, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3 € / kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla.

Monipuolista perusjumppaa vaihtelevilla teemoilla. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä.

Senioricircuit

Pe klo 8-9, uimahallin kuntosali
Osallistumismaksuna seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.

Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.

Lentopallo

Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa).

Pe 17.30-19 Kilpijärven koululla (enemmän pelanneet)
Su 18-19.30 Kilpijärven koululla (kaikki pelaa -pelivuoro)

 

Vesiliikuntaryhmät

Vesiliikuntaryhmät ovat tällä hetkellä tauolla.

Vesiliikuntaryhmät jatkuvat syksyllä 2023.

 

Vauvauinti

La klo 9-11.30
Iisalmen uimahalli

Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.

 

Erityisryhmien sisäliikunta

Kehitysvammaisten liikunta

Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45

Aivohalvauskuntoutujien liikunta

Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti

Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Reumaoireisten ja liikuntarajoitteisten liikunta

Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti

Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.

Istumajumppaa ikääntyville

Ti klo 11.00-11.45 Nuorisotalo
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4

Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden.

Liiku mieli hyväksi -liikunta- ja venyttelyryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)

Liiku mieli hyväksi -kuntosali- ja palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 15.00-16.00 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi -sählyryhmä mielenterveyskuntoutujille

To klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi -palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli


Lisätiedot

Sisäliikunta p. 040 830 2700
Vesiliikunta, p. 040 350 2528