Ajankohtaiset tiedotteet

Puistojumppaa Raatihuoneen puistossa 

Keskiviikkoisin 28.7.21 asti klo 12.30-13.15
Ota mukaan oma jumppa-alusta
Ohjaukseen vapaa pääsy

 

Ohjattu toiminta alkaa 30.8.2021

Elokuun alussa julkaistaan uusi ohjatun liikunnan kalenteri.
Alapuolelta voit katsoa jo tulevien ryhmien tuntisisältöjä ja ajankohtia

Juhannusviikon ohjaukset:
ti kahvakuula klo 17-18  parkourpuisto (ilmoittautuminen)
ke puistojumppa klo 12.30-13.15 Raatihuoneen puisto (vapaa pääsy) 
to lihaskuntopatteri klo 18-19 jäähallin takana (ilmoittautuminen) 

 

 

    

Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin:

- Kuntotreeni
- Kahvakuulatreeni
- Kuntonyrkkeily
- Gymstick H2O vesitreeni
- Gymstick muscle
- Lihaskuntopatteri

  Linkki sivuille tästä


 

SISÄLIIKUNTARYHMÄT

 

Kuntotreeni

Ma klo 18.00-19.00, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20 hlö) 

Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.

Kahvakuula

Ti klo 17.00-18.00 Nuorisotalo (keväällä ja kesällä parkourpuistossa)

Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 25hlö)

Kahvakuula on yksinkertainen väline, mutta se mahdollistaa monipuolisen toiminnallisen harjoittelun, jolloin koko keho työskentelee päästä varpaisiin. Tunneilla kehität lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja kehonhallintaa. Toiminnallinen harjoittelu tehostaa myös merkittävästi energiankulutusta. Ohjaus sopii aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille. Oman kahvakuulan voit ottaa mukaan, saatavilla kuulia 4-24kg.


Kuntonyrkkeily

Ti klo 18.30-19.45, Uimahallin voimistelusali

Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 12hlö)

Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.

Gymstick muscle (uusi ryhmä)

Ke klo 8.00-9.00, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)

Tunti sisältää tehokasta ja ripeätempoista vastusharjoittelua gymstickillä. Harjoitukseen kuuluu 10 erilaista liiketrioa, joita tehdään kahden kierroksen verran. Treeni kehittää lihaskestävyyttä, tasapainoa, liikehallintaa ja koordinaatiota. Tunti sopii kaikille, ohjaaja opastaa gymstickin käytössä.

Lihaskuntopatteri

To 18.00-19.00, Nuorisotalo (elo- ja syyskuussa 2021, jäähallin takana ulkona)

Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)

Tunti on tehokas kokonaisuus vaihtelevia kierto- tai patteriharjoituksia. Treenissä käytetään levypainoja, kahvakuulia (enimäkseen lisäpainona), steppilautoja ja omaa kehoa. Jokainen voi treenata omaan tahtiin. Erilaiset välineet ja vaihtelevat treenimuodot pitävät treenimotivaation kirkkaana ja kehittävät kuntoa kokonaisvaltaisesti. 


Kuntosalicircuit (ei ilmoittautumista)

La 10.00-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)

Osallistumismaksu 6,50 €/opiskelijat 4 €

Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.


Päiväjumpat

Ma klo 11.00-12.00 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.

 

Miesten kuntoliikunta

Ma klo 17.00-18.30, Juhani Ahon koulun alasali

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa

 

Joogaryhmät

Alkeisryhmä ma klo 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Jatkoryhmä ma 18.00-19.15, Edvin Laineen koulu

Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo

Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.

 

Ikääntyvien miesten jumppa

Ti 13.00-13.45, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.

 

Ikääntyvien naisten jumppa

Ti 12.00-12.45 ja klo 13.00-13.45

To 12.00-12.45

liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Tiistain ensimmäisessä ryhmässä jumpataan hieman tehokkaammin.

 

Niska- hartiajumppa

Ti Klo 18.15-19.15,Nuorisotalo

To klo 11.00-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.


Tanssillinen liikunta (uusi ryhmä)

Ke klo 10.00-10.45 Nuorisotalo 

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

 

Fascia method

Ke 16.15-17.15 Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Keppijumppa

To 16.30-17.30, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3 €/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa jossa käytetään keppiä liikunnan välineenä. Kepillä saadaan tarvittaessa lisää tehoa liikkeisiin ja venytyksiin. Soveltuu hyvin henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.


Senioricircuit

Pe klo 8.00-9.00, uimahallin kuntosali

Osallistumismaksu: seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.

 Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.

Lentopallo

Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)

Pe 18.00-20.00 Kirkonsalmen koululla (enemmän pelanneet)

Su 19.00-21.00 Liikuntahallilla (vähemmän pelanneet)

Kaikille vapaa pelivuoro

  

VESILIIKUNTARYHMÄT

 

Vesijumppiin osallistumismaksuna ohjatun liikunnan kausikortti + uimahallin pääsymaksu tai
ohjausmaksu (3 €) + uimahallin pääsymaksu.

Seniorikortti 65+ käy maksuksi vesijumppiin maanantaista perjantaihin kello 16.00 asti. Kello 16.00 jälkeen seniorikorttilaisilta peritään lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.

 

Aquapower

Ma klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti

Tehokas ja kovatempoinen kuntoilumuoto, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti mutta turvallisesti. Tehtävät liikkeet ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja helposti opittavia. Ohjausaika on 45 min ja se koostuu alkulämmittelystä, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta sekä loppuvenyttelystä. Soveltuu kokeneille vesiliikkujille.

 

Päevän vesitreeni

Ti klo 14.30–15.00,

To klo 14.30–15.00, Iisalmen Uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä,  sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti

Reipas 30 min vesitreeni, joka sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

Aamuvesitreeni

Ke klo 7.00–7.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti

Reipas aamun avaus, joka sopii kaikille aamuvirkuille vesiliikkujille, kuntotasosta riippumatta. Ohjausaika on 30 min ja se sisältää lyhyen lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot.

 

Ikääntyvien vesitreeni

Ke klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti

Vaihtelevatempoinen vesitreeni, jossa vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

Syvävesitreeni

Ke klo 18.45–19.30, Iisalmen uimahalli / kuntouintiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä, sisäänpääsymaksu + 3 € ohjausmaksu/ohjatun liikunnan kortti

Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä kelluttavuutta lisäämään. Soveltuu kaikille uimataitoisille, jotka haluavat tehokasta vesiliikuntaa. Omalla aktiivisuudella45min treenistä saa erittäin haastavan. Tunti kehittää keskivartalon lihaksistoa, isoja lihasryhmiä ja aerobista kestävyyttä. Tunnilla voidaan myös käyttää erilaisia välineitä tuomaan lisää vastusta.

 

Gymstick H2O vesitreeni 

To klo 18.30-19.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Osallistumismaksu: 6,50 € / kerta, opiskelijat 4 € / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Gymstick H2O on tehokas ja monipuolisesti kehoa haastava treeni vesiliikuntaan suunnitellulla gymstickillä. Tunnin mittaisen harjoituksena aikana tulee 10 erilaista liiketrioa (kolmen liikkeen sarja) lyhyillä vaihdoilla liikkeestä ja triosta toiseen. Tunti sisältää alkulämmittelyn musiikin tahtiin, työosuuden ja loppuvenyttelyn. Ohjaaja antaa opastusta vastuksen valintaan sekä gymstickin käyttöön. Soveltuu kaikentasoisille kuntoilijoille. 
  



ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA


Iisalmen ja Sonkajärven invalidien vesivoimistelu

Ma klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksien jäsenille

Vaihtelevatempoinen 30min vesijumppa, jossa tehdään sykettä nostavia, lihaskuntoa kehittäviä ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.

 

Liiku mieli hyväksi - vesivoimistelu mielenterveyskuntoutujille

Ma klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Osallistumismaksu: Liiku mieli hyväksi – kausikortti

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

Reumayhdistyksen vesijumppa

Ti klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään vaihdellen rauhallisia ja reippaampia, liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille, kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.



Pielaveden sydänyhdistyksen vesijumppa

Ti klo 18.00–18.45, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

Vesijumppa, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. 45min tunti sisältää vaihdelleen reippaampia ja rauhallisia liikkeitä ja liikesarjoja, myös välineitä käyttäen.

 

Vieremän ikääntyvien vesijumppa

Ke klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain Vieremän ikääntyneille

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

Iisalmen sydänyhdistyksen vesivoimistelu

To klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. Tunti sisältää rauhallisia ja helpohkoja venyttelynomaisia liikkeitä, myös välineitä käyttäen.

 

Vauvauinti

La klo 8.00–11.00

Iisalmen uimahalli

Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.



ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA


Kehitysvammaisten liikunta
Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45 
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45 

 

Aivohalvauskuntoutujien liikunta

Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti 

Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.

 

Reumaoireisten ja liikuntarajoitteisten liikunta

Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti 

Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.
 


Istumajumppaa ikääntyville

Ti klo 11.00-11.45 Nuorisotalo

Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo

Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4

Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden

Liiku mieli hyväksi - Liikunta- ja venyttelyryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)

Liiku mieli hyväksi - Kuntosali- ja palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi -Sählyryhmä mielenterveyskuntoutujille

To klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi - Palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli


Lisätiedot ohjatuista ryhmistä numeroista: 040 830 2700 / 040 350 2528