Ohjaukset jatkuvat viikolla 32
tiistaisin kahvakuula klo 17-18 parkourpuistossa
torstaisin bootcamp klo 17-18 jäähallin takana

Ryhmiin ilmoittautuminen: www.kuntapalvelut.fi/iisalmi
Hinnat: 6,5 € / 4 € (opiskelijat)

Lisätiedot jumpista 040 830 2700

 

Ohjattu kausi alkaa ma 31.8.20, jos koronan takia ei tule uusia rajoituksia.
viikkokalenteri syksy 2020.pdf

 

 

Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin:

- Kuntotreeni
- Putkirullilla kehonhuoltoa
- Kahvakuulatreeni
- Kuntonyrkkeily
- Bootcamp
- Lihaskuntopatteri

 Ilmoittaudu tästä

 

 

SISÄLIIKUNTARYHMÄT


KUNTOTREENI

Ma klo 18.00-19.00, Yläsavon ammattiopiston liikuntasali

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20 hlö) 

Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.

KAHVAKUULA

Ti klo 17.00-18.00 Nuorisotalo (elokuussa parkourpuistossa)

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 25hlö)

Kahvakuula on yksinkertainen väline, mutta se mahdollistaa monipuolisen toiminnallisen harjoittelun, jolloin koko keho työskentelee päästä varpaisiin. Tunneilla kehität lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja kehonhallintaa. Toiminnallinen harjoittelu tehostaa myös merkittävästi energiankulutusta. Ohjaus sopii aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille. Oman kahvakuulan voit ottaa mukaan, saatavilla kuulia 4-24kg.


KUNTONYRKKEILY

Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16hlö)

Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.


BOOTCAMP 

Ke klo 17.30-18.15 (elokuussa torstaisin klo 17-18 jäähallin takana)

Uimahallin voimistelusali (sisälle siirtymisestä ilmoitetaan tarkemmin)

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16 hlö voimistelusaliin, ulkotunneille max 24hlö)

Monipuolista voimaa, kestävyyttä, nopeutta, ketteryyttä, koordinaatiota, motoriikkaa, liikkuvuutta ja kehon hallintaa kehittävää harjoittelua, jossa käytetään välineenä omaa kehoa ja monipuolisesti erilaisia välineitä. Tunti ei sisällä askelkuvioita, vaan tehokkaita ja toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita, aerobista rääkkiä ja kehon hallintaa. Harjoitteet voidaan tehdä esimerkiksi yhdistelmä-, patteri- tai kiertoharjoitteluna, joilla hiki saadaan virtaamaan ja lihakset hapoille. Tuntisisältö vaihtuu ohjaajittain.


LIHASKUNTOPATTERI 

To 18.00-19.00, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16hlö)

Lihaskuntopatteri on sekoitus body pumpin, kahvakuulan ja hiitin parhaita ominaisuuksia. Tunnilla käytetään levypainoja, kahvakuulia (lisäpainona), steppilautoja sekä kehonpainoa päälihasryhmien tehokkaaseen harjoittamiseen unohtamatta hengityselimistön kuormitusta. Vaihtuvat välineet ja monipuoliset ohjelmat kehittävät tehokkaasti.


KUNTOSALICIRCUIT

La 10.00-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)

Osallistumismaksu 6,50€/opiskelijat 4€

Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.

PUTKIRULLILLA KEHONHUOLTOA

(satunnaisesti la syksyllä 2019 ja keväällä 2020, ilmoitetaan erikseen)
uimahallin voimistelusali (max 16 hlö)

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16)

Tunnilla huolletaan kehoa monipuolisesti  putkirullien ja venyttelyn avulla. Kokonaisuus auttaa palautumaan rasituksesta, lisää liikkuvuutta ja lievittää kiputiloja. Tunnille voit ottaa mukaan oman rullan, hallilla voit lainata perusrullia ja patjat. Tuntien teemat vaihtelevat.

KUNTOJUMPPA

Ma klo 17.45-18.30, Kauppis-Heikin koulun liikuntasali

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Helppoa jumppaa musiikin tahdissa, tuntisisällöt vaihtelee.

 

PÄIVÄJUMPAT

Ma klo 11.00-12.00 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.

 

MIESTEN KUNTOLIIKUNTA

Ma klo 19.00-20.30,Juhani Ahon koulun alasali

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa

 

JOOGA

Alkeisryhmä ma klo 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu

Jatkoryhmä ma 18.00-19.15, Edvin Laineen koulu

Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.

 

IKÄÄNTYVIEN MIESTEN JUMPPA

Ti 13.00-13.45, uimahallin voimistelusali

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.

 

IKÄÄNTYVIEN NAISTEN JUMPPA

Ti 12.00-12.45 ja klo 13.00-13.45

To 12.00-12.45

liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Tiistain ensimmäisessä ryhmässä jumpataan hieman tehokkaammin.

 

NISKA- HARTIAJUMPPA

Ti Klo 18.15-19.15,Nuorisotalo

To klo 11.00-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.

LIHASKUNTOTREENI (UUSI RYHMÄ)

Ke 10.00-10.45, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Tunnin tavoitteena on parantaa mm. lihaskuntoa ja kehonhallintaa monipuolisella perusharjoittelulla, jotta toimintakyky kehittyisi. Ohjauksessa huomioidaan mahdolliset rajoitukset ja panostetaan huolelliseen tekniikkaan kipujen ja vaivojen ennaltaehkäisemiseksi. Tunti ei sisällä askelkuvioita ja musiikki on taustalla. Sopii kaikille. Käytössä pienvälineitä.

FASCIA METHOD

Ke 16.30-17.30 Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

KEPPIJUMPPA

To 16.30-17.30, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa jossa käytetään keppiä liikunnan välineenä. Kepillä saadaan tarvittaessa lisää tehoa liikkeisiin ja venytyksiin. Soveltuu hyvin henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.


SENIORICIRCUIT

Pe klo 8.00-9.00, uimahallin kuntosali

Osallistumismaksu: seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu. Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.

 

ISTUMALENTOPALLO 

Su klo 16.00-17.30 Edvin Laineen kivikoulu

Osallitujilla pitää olla ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)

Kaikille avoin vapaa pelivuoro.

LENTOPALLO

Pe 16.00-18.00 Kirkonsalmen koululla (enemmän pelanneet)

Su 15.00-17.00 Kangaslammin koululla (enemmän pelanneet)

Su 18.00-20.00 Liikuntahallilla (vähemmän pelanneet)

Kaikille vapaa pelivuoro

Osallitujilla pitää olla ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)


VESILIIKUNTARYHMÄT

Vesijumppiin osallistumismaksuna ohjatun liikunnan kausikortti + uimahallin pääsymaksu tai ohjausmaksu + uimahallin pääsymaksu.

Seniorikortti 65+ käy maksuksi vesijumppiin maanantaista perjantaihin kello 16.00 asti. Kello 16.00 jälkeen seniorikorttilaisilta peritään lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.

 

AQUAPOWER

Ma klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Tehokas ja kovatempoinen kuntoilumuoto, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti mutta turvallisesti. Tehtävät liikkeet ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja helposti opittavia. Ohjausaika on 45 min ja se koostuu alkulämmittelystä, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta sekä loppuvenyttelystä. Soveltuu kokeneille vesiliikkujille.

 

PÄEVÄN VESITREENI

Ti klo 14.30–15.00,

To klo 14.30–15.00, Iisalmen Uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Reipas 30 min vesitreeni, joka sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

AAMUVESIJUMPPA

Ke klo 7.00–7.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Reipas aamun avaus, joka sopii kaikille aamuvirkuille vesiliikkujille, kuntotasosta riippumatta. Ohjausaika on 30 min ja se sisältää lyhyen lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot.

 

IKÄÄNTYVIEN VESITREENI

Ke klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Vaihtelevatempoinen vesitreeni, jossa vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

SYVÄVESITREENI

Ke klo 18.45–19.30, Iisalmen uimahalli / kuntouintiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä kelluttavuutta lisäämään. Soveltuu kaikille uimataitoisille, jotka haluavat tehokasta vesiliikuntaa. Omalla aktiivisuudella45min treenistä saa erittäin haastavan. Tunti kehittää keskivartalon lihaksistoa, isoja lihasryhmiä ja aerobista kestävyyttä. Tunnilla voidaan myös käyttää erilaisia välineitä tuomaan lisää vastusta.

 

 TEHOTREENI

To klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Tunti sopii kaikenikäisille, jotka hakevat haastetta vesiliikunnasta. 45min tunti kehittää aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa monipuolisesti. Kovatempoisessa treenissä käytetään apuna välineitä, kuten puntteja, kaulimia tai vastushanskoja, tehon lisäämiseksi. Treeni voidaan toteuttaa myös esim. patteri- tai kiertoharjoitteluna. Tule ja koe hikitreeni vedessä!

  

 

ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA

 

IISALMEN JA SONKAJÄRVEN INVALIDIEN VESIVOIMISTELU

Ma klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksien jäsenille

Vaihtelevatempoinen 30min vesijumppa, jossa tehdään sykettä nostavia, lihaskuntoa kehittäviä ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.

 

LIIKU MIELI HYVÄKSI - VESIVOIMISTELU

MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE

Ma klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Osallistumismaksu: Liiku mieli hyväksi – kausikortti

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

REUMAYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

Ti klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään vaihdellen rauhallisia ja reippaampia, liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille, kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.


PIELAVEDEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

Ti klo 18.00–18.45, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

Vesijumppa, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. 45min tunti sisältää vaihdelleen reippaampia ja rauhallisia liikkeitä ja liikesarjoja, myös välineitä käyttäen.

 

VIEREMÄN IKÄÄNTYNEIDEN VESIVOIMISTELU

Ke klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain Vieremän ikääntyneille

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

IISALMEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

To klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. Tunti sisältää rauhallisia ja helpohkoja venyttelynomaisia liikkeitä, myös välineitä käyttäen.

 

VAUVAUINTI

La klo 8.00–11.00

Iisalmen uimahalli

Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.

 

ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA

KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA
Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45 
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45 


AIVOHALVAUSKUNTOUTUJIEN LIIKUNTA

Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti 

Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.

REUMAOIREISTEN JA LIIKUNTARAJOITTEISTEN LIIKUNTA

Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti 

Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.
 

ISTUMAJUMPPA IKÄÄNTYVILLE 

Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo

Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4

Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden

 

LIIKU MIELI HYVÄKSI - LIIKUNTA- JA VENYTTELYRYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)

LIIKU MIELI HYVÄKSI - KUNTOSALI- JA PALLOILURYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 14.00-15.00 Iisalmen liikuntahalli


LIIKU MIELI HYVÄKSI - SÄHLYRYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
To klo 15.00-16.00 Iisalmen liikuntahalli

LIIKU MIELI HYVÄKSI - PALLOILURYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli



Lisätiedot ohjatuista ryhmistä numeroista: 040 830 2700 / 040 350 2528