Suositukset ja ohjeet ryhmäliikuntaa varten syksylle 2020
Ohjattujen liikuntaryhmien ohjeistus syksy 2020.pdf
Ohjattu kausi alkaa ma 31.8.20, jos koronan takia ei tule uusia rajoituksia.
viikkokalenteri syksy 2020.pdf
Ennakkoilmoittautuminen seuraaviin ryhmiin:
- Kuntotreeni
- Kahvakuulatreeni
- Kuntonyrkkeily
- Toiminnallinen syke- ja lihaskuntotreeni
- Lihaskuntopatteri
Linkki ilmoittautumiseen tästä
SISÄLIIKUNTARYHMÄT
KUNTOTREENI
Ma klo 18.00-19.00, Yläsavon ammattiopiston liikuntasali
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20 hlö)
Ryhmässä harjoitetaan helppoa sykkeen kohotusta sekä tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoitusten keinoin. Tälle tunnille on helppo tulla kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta pienväline- ja kehonpainoharjoitteilla, jokainen oman kuntonsa mukaan. Sis. alku- ja loppuverryttelyn sekä monipuolisen treeniosion. Vahvistaa kehoa ja kohottaa mielialaa.
KAHVAKUULA
Ti klo 17.00-18.00 Nuorisotalo (elokuussa parkourpuistossa)
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 25hlö)
Kahvakuula on yksinkertainen väline, mutta se mahdollistaa monipuolisen toiminnallisen harjoittelun, jolloin koko keho työskentelee päästä varpaisiin. Tunneilla kehität lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja kehonhallintaa. Toiminnallinen harjoittelu tehostaa myös merkittävästi energiankulutusta. Ohjaus sopii aloittelijoille ja kokeneemmille kuntoilijoille. Oman kahvakuulan voit ottaa mukaan, saatavilla kuulia 4-24kg.
KUNTONYRKKEILY
Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 12hlö)
Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.
TOIMINNALLINEN SYKE- JA LIHASKUNTOTREENI
Ke klo 17.30-18.30
Uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 12 hlö voimistelusaliin, ulkotunneille max 24hlö)
Ohjaus on kovatehoinen treeni, jossa kuormitetaan koko kehoa sykettä nostavilla ja lihaskuntoa kehittävillä eri pituisilla työjaksoilla. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoliikkeitä sekä pienvälineitä. Ohjaus koostuu alkuverryttelysta, aikaa vastaan tehtävistä treeniosiosta ja kevyestä loppujäähdyttelystä.
LIHASKUNTOPATTERI
To 18.00-19.00, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 20hlö)
Lihaskuntopatteri on sekoitus body pumpin, kahvakuulan ja hiitin parhaita ominaisuuksia. Tunnilla käytetään levypainoja, kahvakuulia (lisäpainona), steppilautoja sekä kehonpainoa päälihasryhmien tehokkaaseen harjoittamiseen unohtamatta hengityselimistön kuormitusta. Vaihtuvat välineet ja monipuoliset ohjelmat kehittävät tehokkaasti.
KUNTOSALICIRCUIT
La 10.00-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)
Osallistumismaksu 6,50€/opiskelijat 4€
Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.
KUNTOJUMPPA
Ma klo 17.45-18.30, Kauppis-Heikin koulun liikuntasali
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Helppoa jumppaa musiikin tahdissa, tuntisisällöt vaihtelee.
PÄIVÄJUMPAT
Ma klo 11.00-12.00 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.
MIESTEN KUNTOLIIKUNTA
Ma klo 19.00-20.30,Juhani Ahon koulun alasali
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa
JOOGA
Alkeisryhmä ma klo 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu
Jatkoryhmä ma 18.00-19.15, Edvin Laineen koulu
Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
IKÄÄNTYVIEN MIESTEN JUMPPA
Ti 13.00-13.45, uimahallin voimistelusali
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.
IKÄÄNTYVIEN NAISTEN JUMPPA
Ti 12.00-12.45 ja klo 13.00-13.45
To 12.00-12.45
liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Tiistain ensimmäisessä ryhmässä jumpataan hieman tehokkaammin.
NISKA- HARTIAJUMPPA
Ti Klo 18.15-19.15,Nuorisotalo
To klo 11.00-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.
LIHASKUNTOTREENI (UUSI RYHMÄ)
Ke 10.00-10.45, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Tunnin tavoitteena on parantaa mm. lihaskuntoa ja kehonhallintaa monipuolisella perusharjoittelulla, jotta toimintakyky kehittyisi. Ohjauksessa huomioidaan mahdolliset rajoitukset ja panostetaan huolelliseen tekniikkaan kipujen ja vaivojen ennaltaehkäisemiseksi. Tunti ei sisällä askelkuvioita ja musiikki on taustalla. Sopii kaikille. Käytössä pienvälineitä.
FASCIA METHOD
Ke 16.30-17.30 Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. Näkökulma on kuntouttava, sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
KEPPIJUMPPA
To 16.30-17.30, Nuorisotalo
Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla
Perusjumppaa jossa käytetään keppiä liikunnan välineenä. Kepillä saadaan tarvittaessa lisää tehoa liikkeisiin ja venytyksiin. Soveltuu hyvin henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
SENIORICIRCUIT
Pe klo 8.00-9.00, uimahallin kuntosali
Osallistumismaksu: seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu. Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.
ISTUMALENTOPALLO
Su klo 16.00-17.30 Edvin Laineen kivikoulu
Osallitujilla pitää olla ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)
Kaikille avoin vapaa pelivuoro.
LENTOPALLO
Pe 16.00-18.00 Kirkonsalmen koululla (enemmän pelanneet)
Su 15.00-17.00 Kangaslammin koululla (enemmän pelanneet)
Su 18.00-20.00 Liikuntahallilla (vähemmän pelanneet)
Kaikille vapaa pelivuoro
Osallitujilla pitää olla ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa)
VESILIIKUNTARYHMÄT
Vesijumppiin osallistumismaksuna ohjatun liikunnan kausikortti + uimahallin pääsymaksu tai ohjausmaksu + uimahallin pääsymaksu.
Seniorikortti 65+ käy maksuksi vesijumppiin maanantaista perjantaihin kello 16.00 asti. Kello 16.00 jälkeen seniorikorttilaisilta peritään lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.
AQUAPOWER
Ma klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Tehokas ja kovatempoinen kuntoilumuoto, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti mutta turvallisesti. Tehtävät liikkeet ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja helposti opittavia. Ohjausaika on 45 min ja se koostuu alkulämmittelystä, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta sekä loppuvenyttelystä. Soveltuu kokeneille vesiliikkujille.
PÄEVÄN VESITREENI
Ti klo 14.30–15.00,
To klo 14.30–15.00, Iisalmen Uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Reipas 30 min vesitreeni, joka sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.
AAMUVESIJUMPPA
Ke klo 7.00–7.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Reipas aamun avaus, joka sopii kaikille aamuvirkuille vesiliikkujille, kuntotasosta riippumatta. Ohjausaika on 30 min ja se sisältää lyhyen lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot.
IKÄÄNTYVIEN VESITREENI
Ke klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Vaihtelevatempoinen vesitreeni, jossa vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.
SYVÄVESITREENI
Ke klo 18.45–19.30, Iisalmen uimahalli / kuntouintiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä kelluttavuutta lisäämään. Soveltuu kaikille uimataitoisille, jotka haluavat tehokasta vesiliikuntaa. Omalla aktiivisuudella45min treenistä saa erittäin haastavan. Tunti kehittää keskivartalon lihaksistoa, isoja lihasryhmiä ja aerobista kestävyyttä. Tunnilla voidaan myös käyttää erilaisia välineitä tuomaan lisää vastusta.
TEHOTREENI
To klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä
Tunti sopii kaikenikäisille, jotka hakevat haastetta vesiliikunnasta. 45min tunti kehittää aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa monipuolisesti. Kovatempoisessa treenissä käytetään apuna välineitä, kuten puntteja, kaulimia tai vastushanskoja, tehon lisäämiseksi. Treeni voidaan toteuttaa myös esim. patteri- tai kiertoharjoitteluna. Tule ja koe hikitreeni vedessä!
ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA
IISALMEN JA SONKAJÄRVEN INVALIDIEN VESIVOIMISTELU
Ma klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksien jäsenille
Vaihtelevatempoinen 30min vesijumppa, jossa tehdään sykettä nostavia, lihaskuntoa kehittäviä ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
LIIKU MIELI HYVÄKSI - VESIVOIMISTELU
MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Ma klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Osallistumismaksu: Liiku mieli hyväksi – kausikortti
Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.
REUMAYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU
Ti klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksen jäsenille
30min vesivoimistelu, jossa tehdään vaihdellen rauhallisia ja reippaampia, liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille, kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
PIELAVEDEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU
Ti klo 18.00–18.45, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain yhdistyksen jäsenille
Vesijumppa, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. 45min tunti sisältää vaihdelleen reippaampia ja rauhallisia liikkeitä ja liikesarjoja, myös välineitä käyttäen.
VIEREMÄN IKÄÄNTYNEIDEN VESIVOIMISTELU
Ke klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Vain Vieremän ikääntyneille
Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.
IISALMEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU
To klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas
Yhdistyksen jäsenille
30min vesivoimistelu, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. Tunti sisältää rauhallisia ja helpohkoja venyttelynomaisia liikkeitä, myös välineitä käyttäen.
VAUVAUINTI
La klo 8.00–11.00
Iisalmen uimahalli
Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.
ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA
KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA
Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45
AIVOHALVAUSKUNTOUTUJIEN LIIKUNTA
Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.
REUMAOIREISTEN JA LIIKUNTARAJOITTEISTEN LIIKUNTA
Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.
ISTUMAJUMPPA IKÄÄNTYVILLE
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Ke klo 12.15-13.00 Kaivokatu 4
Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden
LIIKU MIELI HYVÄKSI - LIIKUNTA- JA VENYTTELYRYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Ti klo 14-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)
LIIKU MIELI HYVÄKSI - KUNTOSALI- JA PALLOILURYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 14.00-15.00 Iisalmen liikuntahalli
LIIKU MIELI HYVÄKSI - SÄHLYRYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
To klo 15.00-16.00 Iisalmen liikuntahalli
LIIKU MIELI HYVÄKSI - PALLOILURYHMÄ MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE
Pe klo 15.00-16.30 Iisalmen liikuntahalli
Lisätiedot ohjatuista ryhmistä numeroista: 040 830 2700 / 040 350 2528